Bli snusfri med nettkurs

Snusavhengighet handler om mer enn å slutte med nikotin. Å slutte med snus kan nesten føles som å komme seg ut av et kjærlighetsforhold. Du har gjerne mange positive tanker og følelser til snusen som gjør det vanskelig og skummelt å gi slipp.

I nettkurset Varig Snusslutt lærer du å ta et oppgjør med disse tankene og følelsene, slik at det blir lettere å ta din siste snus, og øker sjansene dine for å lykkes på langsikt.

Jeg vil bli snusfri

Kanskje er du redd for abstinenser, eller sliter med å forestille deg livet uten snus. Kanskje har du prøvd før – uten å lykkes. Endring blir enklere når du er mentalt klar for den.

Dette oppnår du gjennom kurset:

🔍 Lær om psykologisk avhengighet

Du lærer å gjenkjenne og bryte med tankemønstre som binder deg til snusen, før du tar din siste snus. Når du forstår hva som holder deg fast, blir det lettere å gi slipp.

💛 Bli bedre kjent med deg selv

Livet går ofte på autopilot. Ved å bli mer bevisst tanker, følelser, kroppslige signaler og handlingsmønstre, kan du oppdage hva du egentlig trenger i øyeblikk der du vanligvis ville tatt en snus, enten du er stresset, sliten, irritert eller bare trenger en pause.

🌿 Reduser stress og uro

Nikotin virker aktiverende på kroppen, og kan bidra til uro, dårligere søvn og lengre restitusjonstid etter trening. I tillegg til de positive effektene snusslutt kan ha på nervesystemet, får du gode verktøy til å håndtere stress og vonde følelser uten å ty til snus.

⭐ Styrk troen på at du kan klare det

Mange som vil slutte, tviler på om de får det til, særlig hvis de har prøvd før og begynt igjen når livet ble krevende. I kurset jobber vi med å bygge trygghet og mestringstro, slik at du lettere kan stå i prosessen uten å gi opp.

🌱 Legg grunnlaget for en varig snusslutt

Målet er ikke bare å slutte, men å forbli snusfri over tid. Når du forstår mønstrene dine og lærer å møte sug, stress og sårbare øyeblikk på en ny måte, reduseres risikoen for tilbakefall.

💚 Få gevinstene ved å bli snusfri

Å bli snusfri kan gi mange fordeler, både for helsen, økonomien og hvordan du har det i hverdagen. Mange opplever at det blir godt å slippe å planlegge rundt snus, måtte ha den med overalt eller kjenne på stress når boksen er tom. I tillegg merker mange friskere pust, bedre smaksopplevelse og en større følelse av frihet.

Dette inneholder kurset:

✔️ Nettkurset består av 5 moduler med videoleksjoner og tilhørende oppgaver.

✔️ Start når du vil i ditt eget tempo.

✔️ BONUS: Få støtte og svar på spørsmål på epost eller i månedlige digitale møter.

Innhold

Forstå hva som skjer i kroppen og hjernen når du er avhengig. Du lærer om abstinenser, toleranseutvikling, sug og triggere. Og vi ser nærmere på samspillet mellom kropp og sinn, og hvordan vi påvirkes av situasjoner.

Vi utforsker hvilke positive tanker og antagelser du har om snus, og hvordan disse bidrar til å holde avhengigheten ved like. Du lærer å kjenne igjen egne tankefeller, som tanken om at du trenger snus for å konsentrere deg, håndtere stress eller finne ro. Gjennom ny kunnskap, oppgaver og refleksjon begynner du gradvis å svekke disse overbevisningene.

Her ser vi på hvorfor typiske råd om snusslutt - som nedtrapping, erstatninger og belønninger - ofte gjør det vanskeligere å lykkes. Du lærer hvordan slike handlinger kan forsterke antagelsen om at snus gir deg noe positivt. Med denne innsikten blir det lettere å ta valg som bryter med den psykologiske avhengigheten og øker sjansene for å lykkes.

Denne modulen hjelper deg å forstå og håndtere følelsene som dukker opp når du slutter. Du lærer å skille mellom sug og annet stress i livet, og hvordan du kan møte det på en ny og mer hensiktsmessig måte.

Nå er du klar til å ta den siste snusen, med trygghet, kunnskap og ny innsikt. Du gjør en siste sjekk på holdningene dine, visualiserer hvordan du vil stå støtt i krevende situasjoner, og setter planen ut i livet med større selvtillit.

“Jeg har vært snusfri i ett år tidligere, men da gikk det ikke en dag uten tanken på snus. Nå er det annerledes med at jeg faktisk ønsker å slutte og innser at snus er en fullstendig meningsløs avhengighet å ha”

Student ved UiO

Deltager ved fysisk kurs

Mann

Deltager på digitalt kurs

Vil bare få takke deg for et veldig bra kurs! Jeg er snusfri takket være det 😊 For meg er det to viktige grunner til at kurset fungerte så bra for meg. Fokus på psykologisk avhengighet og din formidlingsevne. Det at du selv har stått i situasjonen gir troverdighet. Det å treffe andre, og få muligheten til å høre andres erfaringer/dele egne erfaringer har vært virkningsfullt. Konkrete verktøy som «observasjon», skrive ned tanker, visualisering mm. har vært nyttig.

Lene

Deltager ved digitalt kurs

Kurset ditt gjorde at jeg var veldig motivert ved snusslutt. Og holdningen min var at dette skal jeg klare, det blir enkelt å slutte nå når motivasjonen er så høy, og jeg følte at kurset gjorde at jeg hadde mange nye verktøy i sekken hvis jeg skulle trenge det. Jeg hadde tenkt mange flere og nye tanker om snus og snusslutt. Kurset gjør at man øver seg på å slutte med tankene.

Kvinne

Deltager på digitalt kurs

Tusen takk for et helt fantastisk kurs, har lært utrolig masse og kommer til å fortsette å bruke alle verktøyene vi har fått fremover. Kurset har virkelig vært en øyeåpner, og jeg har anbefalt det til flere jeg kjenner som ønsker å slutte.

Håkon

Deltager på digitalt kurs

Meldte meg nesten motvillig på kurset - men har nå full tro på at jeg kan bli fri fra avhengigheten, og ikke minst; jeg har lyst til å bli fri!

Mats Fjelstad

Deltager ved fysisk kurs

Kurset hjalp meg ved å tenke klarere gjennom sluttingen. Jeg hadde ikke lengre dårlige unnskyldninger å lene meg på"

Student ved UiO

Deltager ved fysisk kurs

Veldig fornøyd. Relaterende og interessant å lære mer. Veldig reflekterende kurs - tenker over ting du ikke har tenkt på før .

Jeg er klar!

Om kursholderen

Ella Aase Anker

Jeg er utdannet psykolog, og grunnla Varig snusslutt i 2023 etter å selv ha brukt over 15 år på å bli fri fra snus. Gjennom utallige slutteforsøk og mye frustrasjon oppdaget jeg hvor dypt den psykologiske avhengigheten sitter. 

I kurset mitt kombinerer jeg personlig erfaring med oppdatert forskning og psykologiske metoder, blant annet fra kognitiv atferdsterapi, pain-reprossesing therapy, motiverende intervju og emosjonsfokusert terapi.

Som formidler er jeg opptatt av å gjøre kunnskapen enkel, relevant og gjenkjennelig. Jeg bruker personlige historier, videoleksjoner og oppgaveror å gjøre det lettere å forstå hvorfor snusavhengighet kan være så vanskelig å bryte, og hvordan du faktisk kan klare det. 

Start prosessen mot en snusfri hverdag i dag.

2990,-

Kjøp 2.990,00 kr Gratis prøve

14 dagers åpent kjøp

Det er lov å ombestemme seg. Prøv ut i to uker og skulle du av en eller annen grunn finner du ut at dette ikke er for deg, refunderer jeg 100% av kursavgiften tilbake.

Bli snusfri med nettkurs

  • Bli bevisst psykologisk avhengighet
  • Gjør et oppgjør med positive tanker og følelser til snusen
  • Lær metoder for bedre stressmestring
  • Få en enklere fysisk avvenning
  • Redusert risiko for tilbakefall
  • Delta på månedlige digitale gruppesamtaler for støtte og oppfølging
  • Få støtte, direkte på epost i kontakt med Ella

Ofte stilte spørsmål

Hva skjer etter jeg har kjøpt kurset?

Du får en bekreftelse på e-post med all praktisk informasjon. Herfra må opprette din egen kurs-profil, og får umiddelbar tilgang til kursportalen og alt kursmateriell.

Du kan begynne med en gang, eller vente til senere. Du bestemmer i ditt eget tempo. 

Du har tilgang i ett år fra kjøpsdato, se kjøpsvillkår.

Hvor lenge varer kurset?

Kurset består av 5 moduler, bestående av videoleksjoner, tekster, og praktiske oppgaver, der hver del tar mellom 30 minutter til en time å gjennomføre.

Alle leksjonene kan gjennomføres i eget tempo, og du bestemmer selv om du vil ta alt på en dag eller bruke lengre tid. Du har tilgang et år fra kjøpsdato.

Jeg anbefaler at du selv har en noenlunde plan på gjennomføringen, setter deg en start-dato, og kanskje en plan for tempoet du kjører. Det vil øke sannsynligheten for at du gjennomfører.  

Når skal jeg ta min siste snus?

Å slutte med snus innebærer å også ta sin aller siste snus, og dette er noe du oppfordres til mot slutten av kurset. 

Jeg anbefaler at du snuser like mye som før mens du tar kurset, og ikke endrer noen vaner knyttet til snus før du instrueres til noe annet.

Hvordan fungerer gruppesamlingene?

Kurset er hovedsakelig selvhjelpsbasert, der du selv gjennomfører i eget tempo. Som en bonus arrangerer jeg digitale gruppemøter en gang i måneden, der deltagere kan utveksle erfaringer, og stille spørsmål som melder seg underveis. Dette er en fin mulighet til å selv reflektere over stoffet i kurset og hvordan det relaterer seg til deg, slik at det får feste seg. Møtene gjennomføres hovedsakelig første tirsdag hver måned kl 14.30. med forbehold om endringer ved sykdom eller lignende. 

Hvordan fungerer 14-dagers åpent kjøp?

Jeg ønsker at du skal være fornøyd med kurset, og trygg på valget du tar. Derfor tilbyr jeg 14 dagers åpent kjøp fra kjøpsdato, i tråd med angrerettloven. 

Hvis du angrer deg, sender du bare en e-post til [email protected], så refunderer jeg beløpet ved første anledning. Selve tilbakebetalingen kan ta opptil 10 virkedager.

Se også kjøpsvillkår.

Har du flere spørsmål?

Jeg setter stor pris på at du engasjerer deg, og det gleder meg at du tenker på å slutte. 

Lurer du på noe, ikke nøl med å sende meg en epost: [email protected].

Se også kjøpsvillkår.

Jeg er klar for å bli snusfri!

Ta første skritt mot en snusfri hverdag!

Har du brukt snus for å løse livets små og store problemer?

Snusavvending kan faktisk være en unik mulighet til å bli bedre kjent med deg selv. Bryter du med psykologisk avhengighet vil du oppleve mer mestring. Endelig kan du begynne å ta æren for egne presentasjoner, fremfor å tilegne snusen de gode egenskapene dine.

Se nettkurset Varig snusslutt i eget tempo hjemme i egen stue, og få støtte og motivasjon underveis via epost og gruppesamtaler med Ella.

Jeg er klar!